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无器材胸大肌训练方式 1. 俯卧撑（标准式） 俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸大肌的无器材训练方式。你只需要找到一个平坦的地方，如地板或野外草地，并且保持身体与地面平行。双手放在肩宽位置，手掌向下，然后进行推举动作，直到手臂伸直。接着缓慢降低身体，直至胸部近距离接触地面。重复此动作多次以完整一组。每周三...